Spor yapmak vücudumuzun en temel ihtiyaçlarından biridir. Ancak spora başlamadan üç temel antrenman prensibine göre antrenman programı oluşturmalıdır. Bu prensipler sporun süresi, sıklığı ve şiddeti. Bu üç temel prensip ile belirlenmiş bir egzersiz programı oluşturmak için de öncelikle PAR-Q Testi sorularını cevaplamanız gerekir. Eğer artık fiziksel olarak daha aktif bir yaşam sürmeye karar verdiyseniz, spora …
Eğer Bu Sorulardan Herhangi Birine Cevabınız Evet İse Sporu Bırakın
Spor yapmak vücudumuzun en temel ihtiyaçlarından biridir. Ancak spora başlamadan üç temel antrenman prensibine göre antrenman programı oluşturmalıdır. Bu prensipler sporun süresi, sıklığı ve şiddeti. Bu üç temel prensip ile belirlenmiş bir egzersiz programı oluşturmak için de öncelikle PAR-Q Testi sorularını cevaplamanız gerekir. Eğer artık fiziksel olarak daha aktif bir yaşam sürmeye karar verdiyseniz, spora başlamadan önce bir doktor kontrolüne ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için aşağıdaki 7 soruya cevap vermeniz gerekir. 15 – 69 yaş arasında iseniz ve aşağıdaki sorulardan bir veya birden fazlasına EVET yanıtı verdiyseniz, spora başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz. Şimdi sağlığına önem veren herkesin aşağıdaki sorulara sağduyu ile cevap vermesini bekliyoruz.
- Doktorunuz kalp sorunlarınız olduğunu ve sadece doktor tarafından tavsiye edilen egzersizleri yapabileceğinizi söyledi mi?
- Fiziksel aktivite esnasında göğüs bölgenizde ağrı oluyor mu?
- Geçtiğimiz ay, fiziksel aktivite yapmadığınız halde göğsünüzde ağrı hissettiniz mi?
- Baş dönmesi yüzünden denge veya bilinç kaybı yaşıyor musunuz?
- Fiziksel aktivite yoğunluğunuz arttığında kötüye gidecek sırt, diz, bel gibi kemik ya da eklem rahatsızlığınız var mı?
- Doktorunuzun yazdığı, sürekli kullandığınız kan sulandırıcı ya da kalp ilaçları var mı?
- Spor yapmamanızı gerektiren başka bir neden var mı?
Bir veya birden fazla soruya EVET yanıtı verdiyseniz, spora başlamadan önce mutlaka doktora danışmanız ve doktorunuzun tavsiye ettiği fiziksel aktiviteleri yapabilirsiniz. Eğer bütün cevaplarınız HAYIR ise, profesyonel fitness eğitmeni tarafından oluşturulmuş bir spor programına başlayabilirsiniz. UNUTMAYIN, vücudunuza iyi bakın çünkü içinde yaşamak zorunda olduğunuz tek yer vücudunuzdur.
Fotoğraf: Duygu Şahin
Yorumlar
Seldayorumu:
Şuayip bey Yazınız çok güzel fakat bu soruların çoğuna ciddi ciddi Evet diyebildim,ve sanıyorum bu atlanılmaması gereken bir durum,bunun için izlememiz gereken yol nedir?hangi doktora başvurmalıyız
şuayipyorumu:
Merhaba Selda hanım, kesinlikle atlanılmaması gereken bir durum. izlemeniz gereken yol hangi bölgelerde ağrı hissediyorsanız o konuda uzman olan doktora başvurmanız. Doktorunuzla konuştuktan sonra tekrar bize ulaşıp ya da yazılarımızı takip edip kendinize bir antrenman programı çıkartmanız gerekiyor. teşekkürler.
Akınyorumu:
Merhaba boyum 1.76 kilom 90 ve yürüyüş yapıyorum ama kilo veremiyorum diet ile alakalıda yazacakmısınız
şuayipyorumu:
merhaba Akın bey, evet bir sonraki yazımı yağ yakımı ve metabolizmayı hızlandıracak bir karışım üstüne yapacağım. Yürüyüşlerinizin temposu ve yürüyüş esnasında nabzınızın atım hızı istenilen seviyede olmayabilir.
MaLi!yorumu:
Kilo verememenizin tek nedeni biraz boğazınıza hakim olamamak. Lütfen iradenize sahip çıkın. Her şeyi yiye bilirsiniz ama azar azar. Doyduğunuzu hissetmeden yemeğin başından kalkın. Yemek öncesi ve sonrası bol su için, günlük aktivitenizi arttırın.